QUAND : Au moins 3 fois par semaine pour un rendement maximum
COMBIEN : Répéter chaque exercice 3 ou 4 fois
COMMENT :
-
Se positionner
- Contracter
les muscles
- Tenir
au moins 20 secondes, jamais plus de 30 secondes
- Relâcher
sur l’expiration
EFFETS DES ETIREMENTS DANS LA DUREE :
-
Le bien-être peut durer de 2 heures à 2 jours
- L’efficacité
est accrue si la régularité dans la pratique est maintenue
Temps 1 :
Sujet assis, dos droit, chevilles en flexion plantaire, bras en l’air indifférent
Temps 2 :
Action : tirer les chevilles vers soi. Tendre les bras aux plafonds, les paumes des mains vers le ciel. Repousser les talons, repousser les mains, inspirer, bloquer puis relâcher en expirant
Debout, bras et coudes tendus. Mains entrecroisées, pousser vers le plafond les paumes de mains. Pousser vers le sol avec les plantes de pied. Maintenir en inspirant. Relâcher en expirant.
Temps 1 :
Position dite de “ prière “. Mains à plat au sol, genoux, tibias et chevilles au sol, fesses décollées des talons
Temps 2 :
Action : descendre les fesses aux talons tout en poussant ses deux mains, coudes et épaules tendus, vers l’avant. Maintenir la position en inspirant.
Relâcher en expirant.