ETIREMENTS APRES EFFORT

Etirez-vous pour le confort de votre corps

POURQUOI : Pour assurer une meilleure souplesse et favoriser la récupération.

QUAND : Aussitôt après l’effort et le lendemain.

COMBIEN : Répéter chaque exercice 4 fois.

COMMENT :

- Adopter une position confortable.
- Utiliser le poids du corps ou une force extérieure.
- Tenir la position 20 à 30 secondes.

 

REMARQUE :

Le lendemain d’une séance d’étirements, on peut ressentir une sensation de raideur. Ne pas s’inquieter, tout rentre dans l’ordre après quelques exercices.

Exercice 1 :

Temps 1 :

Position de départ, sujet assis, action sur le triceps.

Pied gauche, talon posé sur les orteils du pied droit.

Main gauche tient les orteils du pied gauche

 

Temps 2 :

Tendre le genou gauche en maintenant la cheville en flexion dorsale

 

EXERCICE 2 :

Temps 1 :

Position de départ, action sur grand fessier et tenseur du fascia.

Sujet assis, membre inférieur droit tendu, membre inférieur gauche en pont au dessus du genoux droit. Coude droit sur le genou.

 

Temps 2 :

Position d’arrivée. Lignes des épaules parallèles au membre inférieur gauche, la main droite pousse la cuisse vers l’intérieur.

 

EXERCICE 3 :

Temps 1

Action sur les adducteurs. Genou droit fléchi, membre inférieur gauche tendu.

Hanche en abduction, appui talon.

 

 

Temps 2 :

Le pied gauche reste au sol en contact.

Le sujet projette son tronc sur la droite en maintenant la position de son pied droit.